Единое окно доступа к образовательным ресурсам

Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников: Методические рекомендации для подготовки к лекциям, лабораторно-практическим занятиям и школьным урокам в старших классах

Голосов: 4

Рекомендации посвящены методике формирования и развития понятий о здоровом образе жизни, выявлению взаимосвязи с другими общебиологическими понятиями, раскрытию возможности системного усвоения междисциплинарного материала. Методические материалы предназначаются учителям физической культуры, биологии, основ безопасности жизнедеятельности, студентам педагогических специальностей, а также учащимся старших классов и ориентируют на практическое решение проблемы формирования здорового образа жизни. Электронная версия издания размещена на сайте Адыгейского государственного университета (<a href="http://www.adygnet.ru" target="_blank">www.adygnet.ru</a>).

Приведенный ниже текст получен путем автоматического извлечения из оригинального PDF-документа и предназначен для предварительного просмотра.
Изображения (картинки, формулы, графики) отсутствуют.
                                                 51
После интенсивной работы следует утомление - снижение работоспособности. Это необходимо,
т.к. происходит восстановление сил. Таким образом, работоспособность человека изменяется
циклически. Но возможно и переутомление. В случае неполного восстановительного периода
сохраняются остаточные явления утомления, которые накапливаются и приводят к хроническому
переутомлению (снижение работоспособности, забывчивости, неадекватное мышление,
бессонница ночью, сонливость днем).
        Для сохранения высокой работоспособности и профилактики переутомления необходимо
соблюдать ряд правил:
  • планировать свой рабочий день, стараясь делать повседневные дела в одно и тоже время
     (прием пищи – будет способствовать ее лучшему усвоению, работа над домашним заданием
     – более лучшей умственной работе и т.д.).
• правильно чередовать труд и отдых, что поможет предупредить утомление и будет
    способствовать более продолжительной работе.
• через каждые 40-45 мин, занятий нужно устраивать короткие, 10-15 мин, перерывы для
    отдыха с выполнением физических упражнений,                 которые быстро восстановят
    работоспособность.
        Упражнения, помогающие восстановить работоспособность кисти при длительной
письменной работе:
для пальцев:
    упр 1 сжать пальцы и сделать круговые движения кистью влево и вправо.
    упр 2 с силой сжимать и разжимать пальцы, пока они не устанут.
    упр 3 выпрямлять пальцы одновременно сгибать и разгибать 2 первые фаланги.
    упр 4 сжать пальцы в кулак, попробовать разгибать и сгибать отдельно каждый палец,
    стремясь к тому, чтобы все другие были собраны в кулак.
Каждое упражнение повторить 1-15 раз. Закончив гимнастику, следует потрясти расслабленными
кистями и сделать массаж пальцев, поглаживая их от кончиков пальцев до запястий.
Особенно сильно при занятиях умственным трудом устают глаза, поэтому необходимо несколько
раз в течение дня делать небольшую гимнастику для глаз.
Упражнения, направленные на укрепление глазных мышц и профилактику переутомления
зрительного анализатора:
упр 1 зажмурьте глаза на 3-5 сек, (считайте до 7), затем откройте и повторить 6-8 раз.
упр 2 поднять глаза кверху, сделать круговые движения по часовой стрелке и затем против, 5-6
раз.
упр 3 посмотрите прямо перед собой 2-3 сек, переведите взор на кончик носа 3-5 сек. и вдаль на
дерево во дворе, соседний дом. 6-8 раз.

Вопросы для контроля:
   1. Что лежит в основе режима дня?
   2. В чем заключается значение режима дня для здоровья человека?
Задание для самостоятельной работы:
   1.В течение месяца постарайтесь ужинать в одно и тоже время и понаблюдайте за изменениями
   в настроение, самочувствии?

Интегрированный урок №7. «Половое созревание»
Задачи: познакомить учащихся с основными признаками полового созревания, разъяснить
школьникам сущность понятий половая, физиологическая, психологическая, социальная зрелость
как основное условие реализации биологической способности к продолжению рода.
                             Методические рекомендации к уроку
При изучении особенностей строения женской и мужской половой системы рекомендуем
проводить беседу отдельно с девушками и отдельно с юношами.
 Половое развитие юноши (мужчины)
Период развития половой системы у мальчиков до 9 лет называют бесполым (асексуальным), т.к.
функциональное состояние половых гормонов у них не отличается от таковых у девочек. В этот


                                             52
период у детей потребности в общении не зависят от пола. В 10-12 лет начинает
продуцироваться гормон гипофиза (гонадотропный), в семенниках появляются сперматоциты –
предшественники сперматозоидов. Ребята обособляются от девочек. В 13-16 лет происходит
формирование половых органов, меняется форма гортани, происходит ломка голоса, рост мышц
скелета. Возникает юношеская гинекомастопатия – болезненное увеличение грудных желез, но
половые клетки еще незрелые. К 16 годам наблюдается рост усов, бороды; уже могут
сформироваться сперматозоиды, появляются поллюции – ночные самопроизвольные
семяизвержения.
Психика неустойчивая, ребята легко в этом возрасте поддаются влиянию; как правило, компании,
которые нередко ведут к однообразному мышлению и поведению, т.е. юноши этого возраста легко
идут на преступление, не осознавая всю ответственность. Повышенное половое влечение;
половой акт уже может закончиться зачатием, однако, из-за анатомической, физиологической
незавершенности развития юноши плод может быть неполноценным. В этот сложный период
жизни человека нужно рекомендовать подросткам занятия в кружках по интересам, спортом.
Занятия спортом тренируют, укрепляют тело, способствуют формированию ловкости, смелости,
развивают быстроту реакции.
В 17-25 лет происходит окончательное         формирование половой системы с устойчивым
созреванием половых клеток. Как правило, в этот период половое влечение проявляется в виде
влюбленности, оказания уважения в стремлении поухаживать за избранницей - это признаки
половозрелого человека. Социальная зрелость определяется обществом и самим индивидом, и
складывается из экономической самостоятельности, умении принимать ответственные решения,
отвечать за свои поступки.
Гигиена мужчины (юноши):
 Несоблюдение мужчинами, юношами гигиенических правил может привести к заболеваниям, т.
к. половые органы обильно загрязняются потом, калом, мочой, выделениями половых органов.
Все это служит питательной средой для микроорганизмов. В результате деятельности бактерий
здесь образуются канцерогенные вещества, опрелости, воспаления, грибковые заболевания.
Люди в странах с низким уровнем культуры решили эту проблему по своему - ввели ритуал
обрезания. Особенно важно соблюдать гигиену с началом половой жизни, так как от чистоты
половых органов зависит не только здоровье мужчины, но и женщины; несоблюдение гигиены
мужчиной часто ведет к онкозаболеваниям обоих партнеров.
Особое внимание при беседе с ребятами следует уделить профилактики венерических болезней.
Венерические болезни (термин предложен Бетанкуром в 1527 году) все чаще описывают как
болезни, передаваемые половым путем. Именно этот основной путь инфицирования и послужил
основанием названия болезней - венерические – по имени древнегреческой богини любви и
красоты – Венеры. Наиболее опасные среди них: СПИД, сифилис, гонорея, мягкий шанкр,
трихомониаз, микоплазмоз. Большинство венерических заболеваний не фиксируется иммунной
памятью, вылечившись, люди могут заразиться снова. Прививок против них – нет.
Половое развитие девушки (женщины):
До 8 лет полный покой половых желез. Психологически девочки, как и мальчики , стремятся к
обществу независимо от пола. 9-11 лет - начинают продуцировать гормоны железы гипофиза,
щитовидной железы, половых желез. В результате повышается жировой обмен, увеличиваются в
объеме бедра, молочные железы набухают и пигментируются, появляется застенчивость в играх с
мальчиками. 12-14 лет - дальнейший выброс гормонов, матка увеличивается, появляется
менструация, наступает созревание яйцеклетки. Сроки появления менструации зависят от
региона, от национальности. Но следует поговорить с мамой о наступлении ее менструаций, чтобы
определить свою норму. С этого момента девочка уже не ребенок. Наступает половая зрелость.
Организм вырабатывает зародышевые клетки, при оплодотворении которых может наступить
беременность, хотя организм еще не окреп        и недоразвился. К 18-20-22 годам девушки
становятся зрелыми и физиологически и психологически, способными к выполнению сложной
специфической функции – материнства. И в этот период наиболее сильно проявляется влечение,
которое выражается в кокетстве, заигрывании.
Женщины по природе своей более влюбчивые, доверчивые, готовы изменить свою жизнь ради
мужчины. И если согласие девушки на половую близость происходит в этом возрасте и вытекает


                                              53
из выношенного чувства любви и уважения, то в будущем у такой женщины не будет сложных
проблем, связанных с половой жизнью. Легкомысленное же согласие напору юноши (мужчины)
выражается порой драмами и трагедиями, которые проявляются в ломке характера, переоценке
устоев, правил приличия.
А если это насилие…
Насилие нередко совершается в доме у жертвы, нередко до момента преступления жертва и
насильник дружат. Главная цель насильника не в сексуальном удовлетворении, а в болезненном
стремлении к власти, контролю, порабощению другого человека. Состояние женщины после этого
сравнимо с человеком, пережившим сверхстрессовое состояние, которое заканчивается часто
самоубийством, шизофренией, меняется цель, образ жизни. Если такая ситуация возникла, то
советуем вам, девушки, обязательно рассказать родителям, если это связано с ними, позвонить по
телефону доверия.
Следует сказать о вреде начала ранних половых связей, которые ведут:
к рождению детей с дефектами развития из-за недоразвития половых систем родителей;
безответственному отношению родителей-подростков к своим детям, проблема брошенных детей;
раннему аборту и его последствиям.
Очень часто половые отношения подростков, не знающих о мерах предупреждения беременности,
заканчиваются зачатием.
                                Дневник нерожденного ребенка
5 октября. Сегодня началась моя жизнь. Мои родители еще не знают, но я уже есть. Я девочка.
У меня будут светлые волосы и голубые глаза. Уже все определено, даже то, что я буду любить
цветы.

19 октября.    Некоторые говорят, что я не настоящий человек, что только моя мама существует.
Но настоящий человек и маленькая крошка хлеба- все же настоящий хлеб. Моя мама есть. И я
есть.
23 октября.      Мой рот уже открывается, только подумайте, где-то через год я буду смеяться, а
потом говорить. Я знаю, что моим первым словом будет мама.
25 октября.     Сегодня мое сердце начало биться. Совершенно самостоятельно. С этих пор оно
будет спокойно биться всю мою жизнь, никогда не останавливаясь для отдыха. А через много лет
оно устанет, оно остановится и тогда я умру.
2 ноября.     Я вырастаю понемножку каждый день. Мои руки и ноги начинают принимать форму.
Но мне придется еще долго ждать, прежде чем эти маленькие ножки поднимут меня, чтобы я
смогла дотянуться до маминых рук, прежде чем эти маленькие ручки смогут собирать цветы и
обнимать своего папу.
12 ноября. На моих руках начинают формироваться крошечные пальчики. Смешно – какие они
маленькие! Я смогу гладить ими мамины волосы.
20 ноября. Только сегодня доктор сказал моей маме, что я живу здесь, под ее сердцем. Ах, как
она, наверное, счастлива! Ты счастлива, мама?
23 ноября. Мои папа и мама, наверное, думают, как меня назвать. Но они даже не знают, что я
маленькая девочка. Я хочу, чтобы меня назвали Катя. Я уже становлюсь такой большой.
10 декабря. У меня растут волосы. Гладкие, светлые и блестящие. Интересно, какие волосы у
мамы?
13. декабря. Я уже немного могу видеть. Вокруг меня темно. Когда мама принесет меня в мир, он
будет полон солнечного света и цветов. Но чего я хочу больше всего – это увидеть мою маму.
Какая ты, мама?
24 декабря Интересно, моя мама слышит тихий стук моего сердца? Некоторые дети приходят в
мир больными. Но мое сердце сильное и здоровое . Оно бьется так ровно: тук-тук , тук-тук. У тебя
здоровая маленькая дочка, мама!
28 декабря. Сегодня моя мама убила меня.
Аборт (лат выкидыш) – прерывание беременности в сроки до 28 недель. (До момента, когда
возможно рождение жизнеспособного плода.) Искусственный аборт проводится до 12 недель.
Аборт вне лечебного учреждения называется криминальным. Аборт в подростковом возрасте,
особенно первый, часто ведет к женскому бесплодию или возникновению тяжелого заболевания


                                           54
у плода и новорожденного при последующих беременностях. Особенно опасны аборты вне
больницы: серьезные осложнения могут возникнуть в результате попыток прервать
беременность путем введения в область матки каких-либо химических веществ, которые могут
вызвать тяжелое поражение мягких тканей брюшины, а иногда и заражение крови. Попытки
прервать беременность с помощью приема внутрь лекарственных средств может закончится
тяжелым отравлением. В большинстве случаев при криминальных абортах не происходит
полного опорожнения матки, что ведет к кровотечениям и даже к смерти.
Аборт влияет на психику женщины. Женщина, даже не допускавшая мысли ни о каких детях,
забеременев, практически оказывается готовой к материнству. После аборта достаточно долго,
порой несколько недель, продолжается вырабатываться вещества, которые были бы необходимы
маленькому организму, но после удаления они угнетающе действуют на нервную систему
женщины и вызывают у нее чувство депрессии, личной вины перед загубленной по ее воле
ребенком. Это явление носит название «синдром переживания аборта». Его характерные
признаки:    периодические ночные кошмары,        непереносимость эмоциональных нагрузок,
трудности во взаимоотношениях с людьми, бессонница, обостренное чувство вины, пониженная
самооценка, ухудшение памяти, припадки ярости, попытки покончить с собой.
Беседа по вопросам, а затем письменные ответы на них.
1. В древнем     Карфагене обычай запрещал мужу и жене в дни супружеского соединения
употреблять алкогольные напитки. В Древнем Риме запрещалось пить вино мужчинам до
тридцати лет, а женщинам любого возраста. В Спарте человека впервые уличенного в
употреблении алкоголя, ожидало публичное наказание, а при повторном уличении – казнь. На
Руси, согласно древнему обычаю, молодоженам запрещалось пить хмельные напитки на
свадебном пиру. Какие исследования современной науки доказывают справедливость этих
запретов в древние времена?
1. В народе говорят «Водку пить – себя губить». Дайте научно обоснованные аргументы этой
   народной мудрости.
2. Почему так важно соблюдать личную гигиену мужчинам?
3. Какие венерические заболевания вы знаете и способы профилактики их? Возможны ли
   прививки от венерических заболеваний?
4. Какие способы предупреждения беременности вы можете назвать?
В чем заключается вред начала ранних половых связей?

     Интегрированный обобщающий урок № 8 «Вредные привычки и связанные с ними
                                  чрезвычайные ситуации».
Задачи: сформировать у учащихся представление о влиянии на организм человека никотина,
алкоголя, наркотиков; рассмотреть разные способы противостояния отрицательному давлению
социальной среды; подготовить школьников к принятию взвешенных, разумных решений;
показать связь злоупотребления вредными привычками с неблагоприятными ситуациями в жизни.
                             Методические рекомендации к уроку
Интегрированный урок проводится учителями физической культуры биологии и основ
безопасности жизнедеятельности в IX классе и занимает 2 учебных часа. В его подготовке
задействованы все учащиеся. Школьники объединяются в группы и готовят сообщения по темам,
предложенным учителями.
Заслушивание сообщений учащихся по плану:
1. Краткий исторический очерк появления вредных привычек;
1. Влияние вредных привычек на состояние систем организма;
2. Чрезвычайные ситуации, возникающие из-за злоупотребления вредными привычками;
3. Занятия физическими упражнениями как средство борьбы с вредными привычками.
Урок заканчивается обобщающей беседой, в ходе которой школьники предлагают способы
противостояния пагубным привычкам.
Вопросы для размышления:
   1. Почему наркомания проникает в молодежную среду?
   2. Зачастую попытки желающих бросить курить заканчиваются неудачно в силу
       неспособности курящего преодолеть зависимость от курения, незнания им четкой


                                             55
      программы      действия.   Предложите          вариант программы по избавлению от
      курения с указанием доводов, убеждающих в полезности для здоровья данного поступка?
   3. Продумайте и предложите свои методы борьбы с алкоголем и курением среди подростков.
      Почему вы считаете их эффективными?

 Интегрированный урок № 9 «Фитотерапия – один из методов профилактики заболеваний»
Задачи: дать представление о лекарственных растениях и их пользе для организма при грамотном
применении.
                              Методические рекомендации к уроку
Лекция с демонстрацией гербариев, таблиц, справочников по лекарственным травам.
  Одним из нетрадиционных методов лечения заболеваний является фитотерапия - лечение при
помощи лекарственных трав.
История этого метода идет с древних времен. Еще в XVI веке при царе Иване IV лечение
травами становится на Руси государственным делом. Открывается первая аптека для царского
двора, появляется аптекарская изба, в обязанности которой входит сбор лекарственных растений.
При Петре 1 этот метод получает широкое распространение. На крестьян даже была наложена
«травяная» повинность, которая включала сбор и сдачу казне лекарственных трав.
Эффективность лекарственных трав при различных болезнях проверяли народные лекари
веками.
Обоснование пользы лекарственных трав для сохранения здоровья: действуют мягче, чем
синтетические, миллионы лет шло приспособление организма к химическим веществам
растений; мало побочных эффектов, реже вызывают аллергические реакции; в травах
содержится комплекс естественных витаминов микроэлементов, в оптимальном для организма
сочетании, при употреблении лекарственных трав нет опасности передозировки.
Траволечение при заболеваниях (грипп, ОРЗ, ангина) -        калина, малина, цвет липы – как
потогонное и жаропонижающее; корень солодки, чабрец, мать – и – мачеха, подорожник –
отхаркивающее; колонхое, сок свежей свеклы, чеснок – от насморка; ромашка, колендула,
эвкалипт – для полоскания горла как дезинфицирующее.
. Адаптогены – повышают тонус организма при интенсивной умственной нагрузке элютерокок,
женьшень, лимонник китайский, родиола розовая, зверобой.
Растения, действующие на сердечно сосудистую систему: корень валериана, пустырник, - как
успокаивающие;      хмель, боярышни, ландыш          майский, мята перичная – улучшают
кровообращение сердца.
Повышают секрецию желудка: тысячелистник, полынь, можжевельник, череда, чеснок. На
кишечник действуют как закрепляющее – черника обыкновенная, черемуха обыкновенная, как
слабительное – крушина.
 Обладают мочегонным действием, применяются при заболеваниях почек и мочевыводящих
путей: арбуз,    петрушка, хрен, девясил, репешок, фенхель, цикорий, шиповник, листья
толокнянки.
Содержат органические кислоты (аскорбиновую, лимонную, яблочную) черемуха, шиповник,
клюква, цитрусовые; салициловую, коричную - кора ивы, хвоя сосны. Чай из этих трав лучше
аспирина снимает боль, воспаление, понижает температуру.
Многие растения содержат фитонциды, открытые в 1928 году Б.П. Токиным. Фитонциды –
биологически активные вещества, обладающие бактерицидным действием. Наибольшей
фитонцидной активностью обладает лук, чеснок, зверобой, подорожник, можжевельник, сосна.
Фитонциды улучшают процессы заживления, очищают раны от налетов. Под влиянием
фитонцидов активируются мерцательные реснички слизистой оболочки дыхательных путей, что
способствует их очищению. Во время войны операции проводили в сосновых борах, воздух в них
чист и стерилен., благодаря фитонцидам. Люди издавна использовали противомикробные
свойства ряда растений: для предупреждения инфекционных заболеваний кавказцы носили на
шее луковицы чеснока, на Украине использовали чабрец, который рассыпали в домах,
набивали матрасы. В средней Азии при простуде, туберкулезе больным назначали ингаляции
паров лаванды, мать – и – мачехи. В Тибете при насморке окуривали помещение смолами и
кореньями деревьев.


                                             56
Вопросы для повторения:
1. Какие травы повышают иммунитет?
2. Что называют адаптогенами?
3. Какие травы влияют на желудочно-кишечный тракт?
4. Чай, из каких трав снимает боль, воспаление, понижает температуру?

      Интегрированный урок № 10 «Психогигиена – компонент здорового образа жизни»
Задачи: дать понятие о кризисах развития в период взросления; стрессе, его психологических и
физиологических проявлениях, способах совладения со стрессом. Обучить учащихся умениям
контролировать собственные эмоциональные и поведенческие реакции.
                              Методические рекомендации к уроку
       Стресс - это совокупность изменений, которые возникают в организме под влиянием
чрезмерных воздействий.
 Впервые определение дал Ганс Селье.
Выделяют 3 стадии развития стресса:
1. стадия тревоги – полезная для человека, мобилизуются защитные системы организма. Если
человек находился в состоянии предболезни, то на этой стадии стресса возможно улучшение в
сторону здоровья.
2. стадия устойчивости – повышается сопротивляемость организма, используются резервы. На
этой стадии организму нужна поддержка, тренировка (закаливание, физические упражнения),
которые помогают довольно долго противостоять действию неблагоприятных факторов.
3. стадия истощения – истощаются резервы, защитные силы, организм ослабевает и развиваются
заболевания.
Утверждение: «Все болезни от нервов» не лишено смысла.
Признаки стресса: вспотевшие ладони, частое сердцебиение, сухость во рту, повышенное
кровяное давление, напряжение в мышцах; возникает ощущение подавленности; могут быть
нарушения сна. Эти внешние проявления - результат более сложных процессов, происходящих
внутри организма: возбуждается одна из глубинных структур мозга – гипоталамус, который
заставляет близлежащую особую железу (гипофиз) – выделить в кровь большую порцию
адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влияние АКТГ надпочечники выделяют
адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), вызывающие
многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться сильнее, кровяное давление повышается.
Во время этой фазы подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но
современный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обычно не пускает в ход
скопившуюся мышечную энергию. Поэтому у него в крови еще долго циркулируют
биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни
внутренним органам.
Некоторые люди после эмоциональных стрессов часто пытаются решить свои проблемы с
помощью успокоительных средств или алкоголя. Медикаментозные средства снижают
активность очага возбуждения в коре головного мозга, тормозят деятельность гипоталамуса,
подавляют выброс в кровь физиологически активных веществ, препятствуют их влиянию на
сердечно-сосудистую систему. Но при систематическом употреблении некоторых из них
возникает болезненное пристрастие, наркомания. Наиболее безопасные в этом плане
успокоительные настои валерьяны, пустырника. Что касается алкоголя, то его успокаивающее
действие сопровождается целым рядом негативных последствий (отравляющее действие на
деятельность мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы, печени, половой и
детородной функции).
                           Первая помощь в острой стрессовой ситуации:
1. Не следует принимать никаких решений, (исключение составляют стихийные бедствия, когда
    речь идет о спасении самой жизни).
2. Медленно вдохните воздух и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте
    постепенно, через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
3. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной
    водой.


                                             57
4. Набрав в стакан или ладони, медленно            выпейте ее.     Сконцентрируйте      свое
   внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
5. Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и
   плечи, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Продолжайте делать это в течение
   одной – двух минут.
При длительном стрессе нужно изменить ситуацию или своё отношение к ней, а если конфликт
нарастает, необходима разрядка - слёзы, гнев. Лучшая разрядка – спорт и физический труд на
свежем воздухе.
   Существуют методы, позволяющие максимально быстро восстановиться после стресса и
ослабить его пагубное влияние на организм:
- Аутотренинг – особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного
   расслабления. Предложил термин и детально разработал методику аутотренинга (АТ)
   немецкий профессор Шульц. АТ помогает быстро снять излишнюю нервно-мышечную
   напряженность,      волнение,     проявление    неврозов,    головные боли,       вялость,
   раздражительность, неприятные ощущения, позволяет управлять настроением, мобилизовать
   все душевные и физические силы на достижение поставленной цели, помогает уснуть в
   любое время суток для кратковременного эффективного отдыха, уменьшить потребность в
   ночном сне. Основа АТ – упражнения для достижения состояния погружения, в котором
   открывается возможность влиять с помощью образных представлений на вегетативную
   нервную систему и через неё - на функционирование внутренних органов.
- Релаксация основана на сознательном расслаблении мышц. Человек – единое целое и
   психическое напряжение ведет к повышенному мышечному напряжению. Если удается
   понизить мускульное напряжение, вместе с ним понижается и нервное, так что состояние
   расслабленности уже само по себе обладает психогенным эффектом. Методика расслабления
   призвана добиться полного расслабления той или иной группы мышц, «отключив» от нее
   сознательное внимание.
- Медитация – в переводе с латинского означает «размышление». Это умственное действие,
   цель которого – приведение психики           человека в состояние     углубленности     и
   сосредоточенности.     Сопровождается телесной         расслабленностью,      отсутствием
   эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов. Методы медитации
   многообразны. Медитативная практика на Востоке существует практически во всех религиях:
   медитация играет важную роль в индийской философии и йоге. Регулярные занятия
   медитацией позволяют человеку познать себя, понять смысл своей жизни, отрешиться от
   бытовых проблем и негативных эмоций, развить скрытые способности. Благодаря медитации
   перед человеком открываются неограниченные возможности внутреннего роста, духовной
   эволюции. Но следует предупредить: прежде чем заняться медитацией, следует в полном
   объеме изучить историю, философскую базу и методы медитации. В противном случае даже
   долгие годы занятий медитацией не принесут ощутимых результатов.
Вопросы для контроля
   1. Перечислите стадии стресса. На какой из них стресс полезен?
   2. Какие физиологические изменения происходят в организме при стрессе?
   3. Как можно преодолеть негативные последствия стресса?
   4. Какие методы саморегуляции своего психического состояния, поведения, достижения
      уверенности в себе вы можете назвать?
   Задания для размышления:
   1. Почему мысль называют «архитектором» здоровья?
   2. Поведение людей в стрессовых ситуациях зависит от присущего им типа реагирования на
      них. Одни отказываются от борьбы и опускают руки, другие ведут активные поиски
      разрешения сложившейся ситуации и при отсутствии таковой возможности изменяют своё
      отношение к ней. Оцените поступки этих людей по характеру их влияния на организм?

  Интегрированный урок № 12 «Основы экологически – грамотного поведения в природе»
Задачи: дать понятие о правилах поведения в природе, ядовитых и лекарственных растениях
произрастающих в данной местности, формировать навыки бережного отношения к природе,


                                              58
активной жизненной позиции в решении экологических вопросов, овладение приемами
первой помощи при поражении ядовитыми насекомыми, змеями.
                               Методические рекомендации к уроку
В основе жизнедеятельности человека лежит постоянное взаимодействие с природной средой.
Наибольшую близость с природой мы ощущаем, когда попадаем в места, не обжитые человеком.
В данном случае необходимо соблюдать правила, которые помогут избежать опасностей и
нежелательных последствий, связанных с посещением природы:
   - незнакомые ягоды, грибы, травы нельзя употреблять в пищу, а некоторые из них - даже
       трогать руками (демонстрация гербариев растений: яснец кавказкий, борщевик, осока,
       примула и др. опасных для человека).
   Краткая характеристика некоторых растений:
    • Белена – цветет желтовато- белыми цветками, одновременно с цветением растение дает
        зеленые коробочки с крышечками – плоды, которые часто по незнанию люди путают с
        коробочками мака, и в результате употребления происходит отравление. Следует знать,
        что мак не цветет желтыми цветами.
    • Ландыш майский – после цветения на месте цветков образуются ярко-красные ягоды.
        Есть их крайне опасно, т.к. неминуемо отравление. Наиболее характерные признаки
        отравления – головная боль, тошнота, неравномерный редкий пульс, сужение зрачков, в
        тяжелых случаях развиваются судороги.
    • Волчье лыко – одно из самых ядовитых растений. Плоды ярко- красные, овальной формы.
        При употреблении ягод возникает резкое жжение во рту. Вслед за этим - отек слизистой
        оболочки языка, губ, гортани, что ведет к затруднению дыхания и смерти. Ядовита и кора:
        достаточно прикоснуться к влажной коре, чтобы получить сильные ожоги кожи.
    • В семенах горького миндаля, персиков, абрикос, вишни имеется глюкозид амигдалин,
        содержащий синильную кислоту – очень сильный яд. При приготовлении и длительном
        хранении настоек из косточковых яд переходит в спирт. Употребление такого напитка
        приводит к тяжелому отравлению синильной кислотой.
Есть растения, которые оказывают помощь: крапиву используют как кровоостанавливающее
средство. Для этого листья промывают, хорошо перетирают и прикладывают к ране. В качестве
перевязочного средства, обладающего дезинфицирующим свойством часто применяют белый мох
(сфагнум). Листья подорожника прикладывают к ранам в виде свежеистолченной массы при
сильных ушибах, кровоподтеках и растяжении связок.
Звериные тропы небезопасны для человека.
 Оставленный в лесу огонь может явится причиной пожара.
 Не советуем трогать диких животных, птиц и брать их с собой. В домашних условиях они
погибают. При встрече с детенышами помните, что где-то рядом находятся их родители.
 При возникновении чрезвычайной ситуации или при невозможности в условленное время
прибыть в назначенный пункт для облегчения поиска обозначайте хорошо видимыми знаками
места ваших стоянок, а при уходе – направление вашего движения.
Необходимо знать ядовитых насекомых, змей вашего региона и приемы оказания первой помощи
при укусах.
На территории России обитает около 500 видов кровососущих насекомых: комаров, клещей,
слепней, блох, вшей. Многие их них являются переносчиками возбудителей малярии, клещевого
энцефалита, чумы, бруцеллеза. Чтобы избежать заражения этими трансмиссивными болезнями,
необходимо при посещении лесов, лугов соблюдать меры предосторожности:
1. в лесу следует находиться в одежде, максимально закрывающей кожные покровы, заправлять
   брюки, застегивать ворот, надевать головной убор.
2. применять средства, отпугивающие кровососущих насекомых.
3. при устройстве на ночлег и окончательном выходе из леса необходимо проводить
   взаимоосмотры на предмет обнаружения клещей.
4. важно соблюдение правил устройства палаточных лагерей, когда на территории, а так же
   под полом палаток уничтожается растительность.


                                            59
Если клещ присосался недавно, удалить его можно, сделав петлю из нитки и, накинув ее на
основание хоботка, натягивать попеременно в противоположные стороны. Если таким образом
клеща полностью удалить не удается, то его вынимают иголкой, как занозу. Можно смазать
присосавшегося клеща маслом, после чего через 5-10 мин. он отпадет. После удаления клеща
место присасывания следует обработать йодом или спиртом. Люди, подвергшиеся укусу клеща,
предупреждаются о необходимости обращения к врачу при малейшем повышении температуры,
появлении сыпи.
       Серьезными неприятностями может закончиться неосторожная встреча со змеей. Самый
опасный укус в верхнюю часть туловища, особенно в шею или голову, что может случиться во
время ночевки у костра. В этом случае лучшая мера помощи - введение противоядной сыворотки
«антигюрза».
Из мер доврачебной помощи необходимо использовать следующие: быстро отсосать жидкость
из ранки, постоянно ее сплевывая (если здорова слизистая рта). Наложить шину на укушенную
конечность, если это нога - прибинтовать ее к здоровой, если рука - зафиксировать в согнутом
положении. Давать пострадавшему как можно больше пить. Ограничить его подвижность.
Лучше в лежачем положении, тепло укутав, срочно доставить в стационар. Категорически не
следует накладывать жгут на укушенную конечность. Нельзя употреблять алкоголь, не следует
делать прижигания укушенного места спичками, раскаленными предметами.
  Во избежания укусов змей надо быть особо осторожным во влажных местах, быть обутым в
сапоги. Змеи могут ползти на тепло и свет костра. Важно не растеряться - достаточным орудием
может быть палка.
       Малейший укус животного должен заставить обратиться к медработнику для проведения
профилактических прививок против бешенства. Без проведения прививки болезнь смертельна.
Основными переносчиками являются лисы, волки, домашние собаки.
       Разумеется, человек никогда полностью не отделится от природы, но свести риск
заболевания к минимуму возможно при выполнении ряда правил, что обеспечит гармоничное
существование в природной среде, защитит от заболеваний, передающихся от животных к
человеку.
Вопросы для контроля:
   1. Назовите основные правила поведения в природе, дайте им обоснование
   2. Какие ядовитые растения растут в вашей местности? (яснец кавказский, борщевик)
   3. Какие растения могут помочь при травмах?
   4. Первая помощь при поражении клещами?
   5. Расскажите правила оказания первой помощи при укусе ядовитой змеи?
Задания для размышления:
   1. На лесной тропе вы встретили греющуюся на солнце гадюку. Что будете делать?
   2. Во время прогулки по лесу внимание туриста привлек невысокий кустарник с ярко-
       красными овальными ягодами. Подумав, что это красная смородина, он сорвал несколько
       ягод и съел их. Через некоторое время вслед за этим произошел отек слизистой оболочки
       языка, губ, гортани, стало трудно дышать. Что произошло? Что послужило причиной
       такого состояния? Перечислите мероприятия первой медицинской помощи?

Интегрированный урок № 12 «Оценка резервов организма»
Задачи: определить с учащимися состояние резервных возможностей организма.
                           Методические рекомендации к уроку
Состояние резервных возможностей организма учащиеся выявляют исходя из таблицы. Уровень
физической подготовленности учащихся, получаемых основное общее образование (комплексная
программа физического воспитания учащихся V –IX классов общеобразовательной школы 1993)
[52].

           Определение функционального состояния дыхательной системы организма.
Тест с задержкой дыхания:
вдохните (неглубоко), выдохните до конца и задержите дыхание насколько возможно, отметьте
время задержки дыхания в секундах секундомером или часами.


                                                 60
  Менее 16 сек. – очень низкий уровень                резервных возможностей.
 От16 до 20 сек. – низкий уровень
 От 21 до 25 сек. – средний.
 От 26 до 30 сек. – выше среднего
 Более 30 сек. – высокий.




          Уровень физической подготовки учащихся, получаемых основное общее            образование



 Способности      Контрольное                                   уровень
                  упражнение
                                      мальчики                            девочки
                                      Низкий      Средний       Высок     Низкий    Средний   высокий
                                                                ий
Скоростные     Бег на 30 метров         5,5           5,3-4,9     4,5       6,0     5,8-5,3     4,9
               сек
Скоростно-     Прыжок в длину с         175           190-205    220        155     165-185     205
силовые        места, см
Выносливость   6-минутный      бег,     1100           1250-     1500       900      1050-     1300
               метров                                  1350                          1200
Силовые        Подтягивание     на       3              7-8       10         -         -         -
               перекладине      из
               виса,    количество
               раз
               На           низкой       -               -         -         5       12-13      16
               перекладине      из
               виса          лежа,
               количество раз

              Задания на выявление функционального состояния вестибулярного анализатора.
        Задание 1. Проба Яроцкого заключается в выполнении кружения головой в одну сторону
 (вправо или влево в темпе два кружения в секунду). Фиксируется время равновесия. У
 нетренированных оно составляет в среднем 28 сек. у подготовленных физкультурников – до 50
 сек.
        Задание 2. Встаньте с закрытыми глазами на правую или левую ногу. Руки держите по
 швам, плотно прижатыми к туловищу, иначе будет неправильный результат. Закройте глаза и с
 помощью секундомера или часов отметьте, сколько времени в секундах смогли простоять в
 такой позе. Повторите попытку 3 раза и возьмите лучший результат.
 Менее 5 сек. – очень низкий уровень резервных возможностей.
 От 6 до 10 сек. – низкий уровень
 От 11 до 20 сек. – средний.
 От 21 до 40 сек. – выше среднего
 Более 40 сек. – высокий.
              Определение функционального состояния опорно-двигательной системы.
 Встаньте с выпрямленными коленями, наклонитесь вперед и попытайтесь положить ладони на
 пол. Если вам удастся целиком и параллельно положить обе ладони – высокий уровень резервов
 мышц нижних конечностей.



    
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика