Единое окно доступа к образовательным ресурсам

Методика обучения технике прыжка в длину с разбега: Методическое пособие

Голосов: 22

В методическом пособии по обучению прыжку в длину с разбега рассматривается сущность основных элементов техники прыжка в длину и методика обучения, дан комплекс основных подготовительных и специальных упражнений, необходимых для повышения качества и эффективности процесса обучения.

Приведенный ниже текст получен путем автоматического извлечения из оригинального PDF-документа и предназначен для предварительного просмотра.
Изображения (картинки, формулы, графики) отсутствуют.
    КАЛИНИНГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

      ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ




МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ
 ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

         Методическое пособие




                 Калининград
                    1998


    Методика обучения технике прыжка в длину с разбега: Методическое посо-
бие / Калинингр. ун-т; Сост. В.В. Макиенко. - Калининград, 1998. - 25 с.


    В методическом пособии по обучению прыжку в длину с разбега рассматри-
вается сущность основных элементов техники прыжка в длину и методика обу-
чения, дан комплекс основных подготовительных и специальных упражнений,
необходимых для повышения качества и эффективности процесса обучения.




   Составитель: В.В. Макиенко.



    Печатается по решению редакционно-издательского Совета Калининград-
ского государственного университета.




                                      © Калининградский государственный
                                        университет, 1998


    Методика обучения технике прыжка в длину с разбега

                   Методическое пособие

        Составитель Владимир Васильевич Макиенко

             Лицензия № 020345 от 14.01.1997 г.
                    Редактор Л.Г. Ванцева.
     Подписано в печать 27.06.1998 г. Формат 60×90 1/16.
Бумага для множительных аппаратов. Ризограф. Усл. печ. л. 1,6.
           Уч.-изд. л. 2,0. Тираж 100 экз. Заказ .

       Калининградский государственный университет,
         236041, г. Калининград, ул. А. Невского, 14


                                               СОДЕРЖАНИЕ


Ведение ............................................................................................................ 4

Техника прыжка в длину с разбега ................................................................ 4

Методика обучения технике прыжка в длину с разбега ............................... 6

Подготовительные упражнения для развития прыгучести ......................... 15

Варианты тренировочных уроков ................................................................ 17

Приложения ................................................................................................... 19

Список рекомендуемой литературы ............................................................ 25




                                                                                                                         3


                             ВВЕДЕНИЕ

   Овладение основами методики обучения технике прыжка в длину с
разбега является, на наш взгляд, одним из основных аспектов, входящих в
программу по физической культуре общеобразовательных школ. Поэтому
важно, чтобы уже на первых этапах специализации в прыжках в длину с
разбега применялись более целесообразные методы обучения в освоении
техники, которые позволят добиться определенных результатов.
   Методическое пособие рассчитано на студентов факультета физвоспи-
тания, учащихся и преподавателей физкультуры школ, средних специаль-
ных учебных заведений.


            ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

    Прыжок в длину с разбега, несмотря на кажущуюся простоту движе-
ний, предъявляет к учащемуся ряд серьезных требований, без которых не-
возможно достичь определенного результата. Высокий уровень развития
быстроты, силы, прыгучести и ловкости является определяющим в дости-
жении хороших результатов в этом виде легкой атлетики.
    Перед прыгуном ставится не только задача достичь максимальной ско-
рости бега к моменту постановки ноги, но и более сложное требование - в
процессе отталкивания трансформировать часть горизонтальной скорости
в вертикальную, что посильно тому, кто обладает высоким уровнем разви-
тия быстроты и силы.
    Так, скорость выражает возможность наиболее быстрого продвижения
в горизонтальной плоскости, а прыгучесть - способность выбросить тело в
вертикальной плоскости.
    Таким образом, всесторонняя подготовка, многоборность, высокий
уровень развития скоростно-силовых и силовых качеств являются основой
в подготовке прыгунов в длину с разбега.
    Вместе с тем подготовка прыгуна в длину состоит из нескольких эта-
пов, которые решают задачи технического и физического совершенствова-
ния с учетом анатомо-физиологических особенностей учащегося, его воз-
раста, подготовленности, в связи с чем подбираются средства физической
и технической подготовки, а также определяются педагогические методы
работы с детьми. Существуют три способа прыжков - «согнув ноги», «про-
гнувшись», «ножницы».
    Прыжок в длину состоит из разбега, отталкивания, полетной фазы и
приземления. Длина разбега определяется уровнем беговой подготовлен-
ности, умением набрать максимальную скорость и равняется 30-35 м у

4


женщин и 40-45 м у мужчин. С повышением тренированности длина и
скорость разбега увеличивается. У детей длина разбега значительно со-
кращается: у младших школьников она равняется 15-20 м, у старших - 25-
30.
    В начале разбега используются два исходных положения, на наш
взгляд, наиболее удобных при обучении технике прыжка: 1) когда одна
нога стоит впереди другой на контрольной отметке и 2) с предварительно-
го движения в виде ходьбы или легкого бега.
    Разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скоро-
сти. Важно, чтобы к моменту отталкивания она была максимальной, туло-
вище находилось в вертикальном положении и прыгун мог без лишнего
напряжения перейти к отталкиванию.
    При отталкивании нога ставится на брусок быстрым загребающим
движением сверху вниз-назад по отношению к туловищу, ближе к проек-
ции общего центра массы тела (ОЦМТ) всей стопой. По отношению к
грунту она ставится всегда вниз-вперед почти прямой с напряженными
мышцами-разгибателями под углом к дорожке 65-70°. Затем под действи-
ем инерции массы тела происходит небольшое сгибание ноги во всех сус-
тавах с последующим ее выпрямлением к моменту вертикали.
    Одновременно с выпрямлением толчковой ноги маховая активным
движением от бедра выносится вперед-вверх. Одноименная рука выносит-
ся в сторону и несколько назад, другая - вперед-вверх и немного внутрь.
Маховая нога слегка разгибается в колене. Сразу после вылета туловище
находится примерно в том же положении, что и после отталкивания. Руки
немного опущены и поддерживают равновесие туловища. Такое положе-
ние называется «вылетом в шаге» и продолжается более четверти длины
всего прыжка. После «вылета в шаге» маховая нога опускается вниз, к ней
подтягивается толчковая, а колени приближаются к груди.
    Приземляясь, прыгун посылает руки вниз-назад, разгибает ноги в ко-
ленных суставах и выносит их как можно дальше вперед. Приземление за-
канчивается сгибанием ног во всех суставах, наклоном туловища вперед и
выходом из ямы или падением в сторону.
    Сектор для прыжков оборудован ямой (ширина не менее 2,75 м, длина -
не менее 10 и глубина - 0,5 м) с песком для приземления, деревянным бру-
ском для отталкивания (ширина 19,8-20,2 см, длина - 1,21-1,22 и толщина -
0,1 м), установленным на одном уровне с песком и с дорожкой для разбега
(длина не менее 40 м, ширина - 1,22 м).
    Спортсмены выполняют каждую попытку поочередно (шесть попыток).
На выполнение очередного прыжка отводится не более 1,5 минуты. Побе-
дитель определяется по лучшему результату из шести попыток. Измерение
результата производится рулеткой, нулевая отметка которой устанавлива-

                                                                        5


ется в ближайшей к бруску точке, оставленной в яме с песком любой ча-
стью тела прыгуна. Результат измеряется в целых сантиметрах с округле-
нием в сторону уменьшения.
   Прыжок не засчитывается, если участник:
   а) пробежал через брусок или сбоку от него;
   б) наступил на линию измерения;
   в) во время прыжка коснулся земли до ямы;
   г) оттолкнулся двумя ногами;
   д) применил в прыжке сальто.
   Обучению технике прыжка в длину с разбега должны предшествовать
занятия по бегу на короткие дистанции, прыжки в высоту с разбега и тол-
кание ядра. Изучение этих видов позволит улучшить состояние общего фи-
зического развития и повысить уровень скоростно-силовой подготовлен-
ности занимающихся. Овладение техникой быстрого бега создает предпо-
сылки для овладения занимающимися разбегом. Параллельно с этим надо
развивать силу для выполнения мощного отталкивания. Для достижения
большей плотности занятий желательно выполнять специальные прыжко-
вые упражнения и отдельные прыжки.
   Методика последовательного обучения технике прыжка в длину с раз-
бега раскрывается с помощью частных задач, средств и методических ука-
заний в применении этих средств.

            МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА

    На первых занятиях необходимо четко и ясно рассказать занимающим-
ся, в чем состоит сущность прыжка в длину с разбега и об основных эле-
ментах техники. Следует обратить особое внимание на главные фазы,
обеспечивающие дальность прыжка, отталкивание и разбег, на их взаимо-
зависимость и взаимосвязь. При этом важно указать, что наиболее сущест-
венным и трудным элементом является отталкивание, во время которого
прыгуном создается вертикальная скорость. Полноценное отталкивание
зависит от скорости разбега и точного попадания на брусок. Следует, кро-
ме того, объяснить занимающимся, что если горизонтальная скорость соз-
дается в течение 3-4 секунд на протяжении разбега (25-40 м), то верти-
кальная скорость - в течение сотых долей секунды, что вызывает значи-
тельные трудности, так как прыгуну при этом следует добиваться точного
попадания на брусок.
    Разбор и объяснение техники прыжка следует подкрепить кинограмма-
ми в исполнении лучших прыгунов страны и схемами, изображающими
технически правильное выполнение всех элементов прыжка. При этом це-
лесообразно использовать кадры отдельных наиболее важных моментов

6


прыжка, например, момент постановки стопы на опору, момент вертикали
и конечный момент отталкивания, обращая внимание занимающихся на
положение туловища, головы, на движение свободными конечностями, и
после этого продемонстрировать технику прыжка с соблюдением правил
соревнований.
    Далее на первых занятиях следует дать возможность ученикам выпол-
нить по 3-5 пробных прыжка в облегченных условиях - с небольшого раз-
бега, но с ускорением к концу и без строгого требования точного попада-
ния на место для отталкивания. При этом следует обращать внимание за-
нимающихся на выполнение ускоренного разбега, на отталкивание вверх и
мягкое приземление. Также желательно провести прикидку в беге на 60
или 100 м (в зависимости от возраста занимающихся и условий) и в прыж-
ках в длину с разбега, что позволит создать ясное представление об уровне
подготовленности занимающихся, а в дальнейшем получить необходимые
данные о динамике роста их результатов.
    После прохождения предварительного этапа занятий можно перейти к
изучению и совершенствованию основных элементов техники прыжка,
уделяя главное внимание разбегу и отталкиванию. Овладение этими эле-
ментами рекомендуется проводить в облегченных условиях. При этом за-
нимающимся необходимо объяснить, что под правильным отталкиванием
понимается отталкивание, направленное вертикально вверх с полным раз-
гибанием толчковой ноги, прямым положением туловища и головы, актив-
ным махом свободной ноги, согнутой в коленном суставе, и руками впе-
ред-вверх, с ускорением движений к концу отталкивания.
    В момент отталкивания толчковая нога ставится на брусок почти сразу
на всю стопу, без стопорящего движения. Далее толчковая нога сгибается в
голеностопном, коленном и тазобедренном суставах под давлением тяже-
сти тела и инерции движения. Сгибание ноги может быть большим или
меньшим и находиться в зависимости от физической подготовленности
прыгуна, скорости разбега и величины угла соприкосновения толчковой
ноги с площадью опоры. Чем лучше подготовлен прыгун к быстрому (ко-
роткому по времени) отталкиванию, тем больше у него возможности к уве-
личению угла соприкосновения толчковой ноги с местом отталкивания, а
следовательно, и к созданию более благоприятных условий для хорошего
толчка. Для создания более благоприятных условий отталкивания и
уменьшения сгибания толчковой ноги рекомендуется добиваться укорачи-
вания последнего шага.
    Большое значение для отталкивания имеют движения свободных ко-
нечностей. Анализируя эти движения, специалисты отмечают, что пере-
мещение общего центра тяжести тела (ОЦТТ) у прыгунов-мужчин (по
средним данным) происходит на 73% за счет разгибания толчковой ноги и
на 27 - за счет движения свободных конечностей, из них на движение ма-

                                                                        7


ховой ноги приходится 16%, а на движение рук - 11. У женщин за счет раз-
гибания толчковой ноги ОЦТТ повышается в среднем на 78,5%, за счет
движений маховой ноги - на 13,5 и за счет движения рук - на 8.
     Учитывая, что скорость отталкивания будет возрастать с увеличением
пути, на протяжении которого прыгун прилагает свои силы для толчка, не-
обходимо более полноценно использовать двигательные возможности пры-
гуна: увеличивать амплитуду и сокращать время рабочих движений при
отталкивании, т.е. время разгибания толчковой ноги, подъема маховой но-
ги и рук. Для решения этих задач необходимо использовать специальные
подготовительные упражнения, которые способствуют созданию у зани-
мающихся правильного представления о направлении, амплитуде, быстро-
те и силе отталкивания:
     а) прыжки в положении «шага» с небольшого разбега (2-4 беговых ша-
га);
     б) прыжки в положении «шага» с небольшого разбега (6-8 беговых ша-
гов), с приземлением на маховую ногу с последующим выбеганием из ямы;
     в) прыжки с небольшого разбега (6-8 беговых шагов), доставая подве-
шенные предметы руками, головой, коленом маховой ноги (высота соот-
ветственно 2,5 м, 2,0 м, 1,3 м на расстоянии 1,5-2,0 м от места отталкива-
ния);
     г) прыжки в положении «шага» через вертикальное препятствие (высо-
той 50-90 см), установленное на расстоянии 1,5-2,0 м от места отталкива-
ния, с приземлением на две ноги или одну маховую - в зависимости от
подготовленности занимающихся. В качестве препятствия могут служить
легкоатлетические барьеры, резиновый жгут, скакалка и др.
     Вспомогательные упражнения: тройные, пятерные прыжки с места, с
разбега, с приземлением на обе ноги в яме с песком; прыжки с небольшого
разбега (4-6 беговых шагов), отталкиваясь с возвышения высотой 30-40 см
(мостик, гимнастическая скамейка) с приземлением в яме с песком на обе
ноги. При выполнении упражнений необходимо давать установку зани-
мающимся на активную работу руками.
     В целях снижения нагрузки на толчковую ногу и уменьшения требова-
ний в точности попадания на место отталкивания можно прыгать с грунта -
очерченного квадрата размером 1 × 1 м. Тренер должен добиваться, чтобы
уже в этот период занимающиеся выполняли отталкивание свободно, без
излишнего напряжения.
     На первом этапе основное время в тренировочном занятии уделяется
упражнениям общей физической подготовки, спринтерскому бегу и специ-
альным упражнениям.
     Основными и типичными недостатками при отработке техники оттал-
кивания являются: неправильное направление усилий прыгуна, вызванное
неправильным наклоном (вперед или назад) головы и туловища в момент

8


отталкивания; преждевременное подтягивание толчковой ноги, малая ам-
плитуда движений свободными конечностями и ранняя группировка в по-
лете, вызванная излишним напряжением движений спортсмена. С целью
устранения возникающих недостатков кроме указаний о свободном (без
излишнего напряжения) полете в «шаге» целесообразно использовать по-
каз правильного выполнения прыжков, повторное выполнение отдельных
положений прыжка и дополнительные упражнения на расслабление, силу
или координацию движений. Например: а) маховые движения свободной
ногой вперед-назад, стоя на одной ноге и держась рукой за стенку (столб,
дерево); б) мах свободной ногой вперед-вверх с подскоком на опорной но-
ге, руки также двигаются вперед-вверх. При выполнении этих упражнений
акцентировать движение бедра маховой ноги, а не голени и стопы.
    После овладения правильным отталкиванием в облегченных условиях
можно переходить к решению следующей задачи - овладению скоростью
разбега в сочетании с четким и правильным отталкиванием. Для овладения
техникой отталкивания при повышающейся скорости разбега длину разбе-
га следует увеличивать постепенно, прибавляя по два беговых шага и до-
водя длину разбега до полной (т.е. до 30-35 м у женщин и 40-45 м у муж-
чин), чтобы прыгуны усвоили свободный ускоренный шаг без излишнего
напряжения, с переходом к отталкиванию без снижения скорости.
    С целью выработки точного попадания на брусок для отталкивания не-
обходимо добиваться стабильности шагов при разбеге. Непосредственная
отработка точного попадания достигается путем применения бега по от-
меткам. При этом длина первого шага равна четырем стопам, длина каждо-
го последующего шага увеличивается на полстопы - и так до семи стоп.
Разбег следует начинать всегда с одной и той же ноги, уделяя основное
внимание овладению быстротой и силой отталкивания в сочетании с быст-
рым разбегом.
    Весьма полезным упражнением служат прыжки с дорожки, имеющей
уклон в 3-6° по направлению к яме для приземления, что дает возможность
сосредоточить внимание занимающихся на выполнении отталкивания при
большой скорости разбега.
    Основными типичными ошибками в технике разбега являются: бег
«сидя» или бег с сильным наклоном туловища вперед, что вызывает отве-
дение таза назад. Это снижает качество отталкивания, приводит, как пра-
вило, к недостаточному выталкиванию туловища, малому вынесению ног
вперед и излишней напряженности всех мышц.
    В процессе овладения техникой быстрого и ритмичного разбега необ-
ходимо добиваться постоянства количества и длины шагов разбега без за-
медления скорости бега перед отталкиванием и без чрезмерного уменьше-
ния или увеличения длины последних шагов. В связи с этим в процессе

                                                                       9



    
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика