Единое окно доступа к образовательным ресурсам

Физическая культура: Программа для учащихся 8-11 классов на основе фитнес-аэробики

Голосов: 0

Целью учебной программы для обучающихся 8-11 классов по физической культуре на основе элементов фитнес-аэробики является - формирование разносторонне физически развитой личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, оптимизации трудовой деятельности, умеющей использовать ценности физической культуры и в частности средств фитнес-аэробики для укрепления и сохранения собственного здоровья, организации активного отдыха. Учебный процесс направлен на формирование устойчивых мотивов и потребности к регулярным занятиям физической культурой и спортом, целостном развитии физических и психических качеств, морально волевых качеств, социализации и адаптации школьников к современным требованиям и условиям жизни общества.

Приведенный ниже текст получен путем автоматического извлечения из оригинального PDF-документа и предназначен для предварительного просмотра.
Изображения (картинки, формулы, графики) отсутствуют.
                               Федерация фитнес-аэробики России




          Программа для обучающихся 8-11 классов по физической культуре
                              на основе фитнес – аэробики.




    Авторы составители:
    Слуцкер О.С. – президент Федерации фитнес-аэробики России, МС СССР
    Полухина Т.Г.- вице- президент Федерации фитнес-аэробики России по развитию
    образовательных программ, к.п.н., мастер спорта СССР.
    Козырев В.С. – исполнительный директор Федерации фитнес-аэробики России, МСМК
    Андреева С.В – методист Федерации фитнес-аэробики России.
    Морозова О.Л.- методист Федерации фитнес-аэробики России, КМС
    Лёвкин А.А- методист Федерации фитнес-аэробики России, МСМК.


                                             

                                             

                                             

                                             

                                             

                                             

                                             

                                             

                                             

                                             




                                      Москва 2011

                                                                                    1 
 


      Программа для обучающихся 8-9 и 10-11 классов по физической культуре
                           на основе Фитнес – аэробики.

                                    I. Пояснительная записка.

   Программа по предмету "Физическая культура" на основе фитнес-аэробики для обучающихся
8-9 классовразработана в соответствии с требованиями Федерального государственного
стандарта общего образования второго поколения и для обучающихся 10-11, которая
соответствует федеральному компоненту государственного стандарта общего образования (Пр.
№1089 Минобразования РФ от 5 марта 2004), отвечает положениям Закона "Об образовании" в
части духовно-нравственного развития учащихся, основными положениями Концепции
содержания образования школьников в области физической культуры (2001), Федерального
закона «О физической культуре и спорте» от 4 декабря 2007г. №329-ФЗ, в котором отмечается,
что организация физического воспитания в образовательных учреждениях включает в себя
проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах основных
образовательных программ в объёме, установленном государственными образовательными
стандартами, а также дополнительных (факультативных) занятий физическими упражнениями и
спортом в пределах дополнительных образовательных программ (гл.3 ст. 28. п.2.). Содержание
программы основано на положениях нормативно-правовых актов Российской Федерации:
   • требования к результатам освоения образовательной программы по «Физической
      культуре» основного общего образования (ГОС и ФГОС);
   • Концепции духовно-нравственного развития и воспитания личности гражданина;
   • Стратегии национальной безопасности Российской Федерации до 2020г.;
   • Поручение Президента Российской Федерации от 02.10.2007г. №ПР-1766 «О развитии
      физической культуры и спорта в образовательных учреждениях России»;
   • Положение «Стратегия развития физической культуры и спорта в РФ на период до
      2020года» в отношении модернизации системы физического воспитания детей,
      подростков, молодежи, утвержденной распоряжением Правительства Российской
      Федерации от 07.08.2009года №1101-ф.
   • Приказ Министерства образования и науки РФ от 30 августа 2010г. №889
   • Методические рекомендации при подготовке учебных программ по предмету
      «Физическая культура» приказ Министерства образования и науки России от 29 июля
      2011г №1560;
   • СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и
      организации обучения в общеобразовательных учреждениях»
   В основу содержания программного материала лег многолетний опыт ведущих учителей,
передовых тренеров, методистов, инструкторов и специалистов в области физического
воспитания, широко использованы методические рекомендации по содержанию и методике
обучения элементам фитнес-аэробики на уроках физической культуры Федерации фитнес -
аэробики России. При разработке и составлении содержания программы учитывались
потребности современного российского общества в физически развитом, дееспособном и
здоровом подрастающем поколении.
    Целью учебной программы для обучающихся 8-11 классов по физической культуре на
основе элементов фитнес-аэробики является - формирование разносторонне физически развитой
                                                                                        2 
 


личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой
культуры, оптимизации трудовой деятельности, умеющей использовать ценности физической
культуры и в частности средств фитнес-аэробики для укрепления и сохранения собственного
здоровья, организации активного отдыха. Учебный процесс направлен на формирование
устойчивых мотивов и потребности к регулярным занятиям физической культурой и спортом,
целостном развитии физических и психических качеств, морально волевых качеств,
социализации и адаптации школьников к современным требованиям и условиям жизни
российского общества.
   Реализация      цели     учебной программы соотносится с решением поставленных
образовательных задач:
       • освоение базовых знаний и общих представлений о физической культуре, их истории
          и современном развитии, значении в жизни человека, роли в укреплении и сохранении
          здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
       • воспитание физических качеств и повышение функциональных возможностей
          основных жизнеобеспечивающих систем организма;
       • совершенствование жизненно важных навыков и умений, формирование культуры
          движения, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с
          общеразвивающей и корригирующей направленностью, техническими действиями и
          приемами различных видов фитнес- аэробики;
       • обучение навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной и спортивно -
          оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими
          упражнениями;
       • воспитание положительных качеств личности, эстетическому и нравственному
          воспитанию, норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и
          соревновательной деятельности.
Ориентируясь на решение задач образования школьников, данная программа              в своем
содержании направлена:
 на реализацию принципа вариативности, который заложен в планировании учебного материала
в    соответствии    возрастными     особенностями    учащихся,     материально-технической
оснащенностью учебного процесса (спортивный зал или помещение приспособленное для
занятий фитнес - аэробикой, тренажерный зал, инвентарь, оборудование, стадион, спортивно -
игровые площадки), региональными климатическими условиями и видом учебного учреждения
(городские, малокомплектные и сельские школы);
реализацию принципа достаточности сообразности, определяющего распределение
содержания учебного материала в конструкции основных компонентов двигательной
(физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной) деятельности, особенностей
формирования познавательной и предметной активности учащихся 8-9 и 10-11 классов;
соблюдению дидактических правил от известного к неизвестному и от простого к сложному,
которые отражены в основе планирования учебного содержания в логике поэтапного освоения,
переноса учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе в самостоятельной и
соревновательной деятельности;
расширение межпредметных связей, ориентирующих учителя физической культуры во время
планирования учебного материала на то, чтобы учитывать задачу формирования целостного
мировоззрения учащихся, всестороннее раскрытие взаимосвязи и взаимообусловленности
изучаемых явлений и процессов;


                                                                                         3 
 


усиление оздоровительного эффекта, достигаемого в ходе активного использования
обучающимися освоенных знаний, способов и физических упражнений фитнес - аэробики в
физкультурно-оздоровительных мероприятиях, режиме дня, самостоятельных занятиях
физическими упражнениями и спортивно - оздоровительной деятельности.

                         II. Общая характеристика учебного курса.

    Включение фитнес – аэробики        в учебную программу школьного физкультурного
образования в качестве одного из базового вида физкультурно-спортивной подготовки
продиктовано её широкой популярностью среди детей младшего, среднего и старшего возраста,
молодежи и взрослого населения.
Фитнес-аэробика – один из самых молодых видов спорта. Это командный вид спорта, собравший
всё лучшее из теории и практики оздоровительной и спортивной аэробики. В последние
десятилетия фитнес – аэробика стала все больше завоевывать популярность не только среди
женщин, но и среди мужчин. Бурный рост числа сторонников фитнес - аэробики обеспечил её
выход на международную арену, и в настоящее время по данному виду спорта проводятся
крупнейшие соревнования, включая чемпионаты Европы и Мира, международные турниры
среди детей, подростков и молодежи.
Последнее дает все основания активно привлекать к занятиям фитнес - аэробикой не только
девочек, но и в равной степени мальчиков. Доступность и увлекательность, высокая
эмоциональность, многообразие двигательных действий и функциональные нагрузки позволяют
использовать данный вид спортивной деятельности, как одно из средств физического и
психического развития школьников. Кроме того, в сочетании с другими видами физических
упражнений фитнес – аэробика и её элементы могут эффективно использоваться в различных
формах физической культуры, особенно с рекреативной и кондиционной направленностью.
Предлагаемая программа по физической культуре на основе фитнес – аэробики включает в себя
относительно самостоятельные, но тесно взаимосвязанные между собой разделы: «Знания о
физической культуре и спорте», «Способы физкультурной деятельности», «Физическое
совершенство».
Раздел «Знания о физической культуре» соответствует основным представлениям о
познавательной активности человека и включает темы раскрывающие понятия о физической
культуре и спорте, истории развития фитнес - аэробики в мире и в стране, как составляющей
части физической культуры; основные направления развития физической культуры в
современном обществе; о современных Олимпийских играх, и о формах организации активного
отдыха и средствах физической культуры для укрепления и сохранения здоровья. Раскрываются
понятия о физической и спортивной подготовки, об особенностях организации и проведения
самостоятельных занятий физическими упражнениями, соблюдении правил безопасности во
время занятий физкультурно-спортивной и оздоровительной направленности.
Раздел «Способы двигательной (физкультурной) деятельности» содержит представления о
структурной организации предметной деятельности, отражающейся в соответствующих способах
организации, исполнения и контроля. Данный раздел тесно соотносится с теоретическим
разделом. Основным содержанием данного раздела является перечень необходимых и
достаточных тем для самостоятельной физкультурно-оздоровительной и спортивной
деятельности навыков и умений.
Раздел «Физическое совершенствование» наиболее объемный учебный материал,
ориентированный на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку,
                                                                                       4 
 


сохранение и укрепление здоровья обучающихся. Данный раздел состоит из тем тесно
взаимосвязанных и дополняющих друг друга: «Физкультурно-оздоровительная деятельность»,
«Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью», «Прикладно-
ориентированные упражнения» и «Упражнения общеразвивающей направленности».
Тема: «Физкультурно-оздоровительная деятельность» направлена на решение задач по
сохранению и укреплению здоровья обучающихся, раскрывает способы организации и
проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями ив частности различными
видами фитнес – аэробики. В данной теме также представлены средства физической культуры
(легкая атлетика, гимнастика с элементами акробатики, спортивные игры) и различные
направления фитнес-аэробики: «классическая аэробика», «степ-аэробика», которые помогают
коррекции осанки и телосложения, оптимальному развитию системы дыхания и
кровообращения.
Тема: «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью»
ориентирована на физическое совершенствование обучающихся и состоит из средств общей
физической и технической подготовки. В качестве таких средств в программе предлагаются
физические упражнения и двигательные действия из классической аэробики, степ-аэробики и
функциональной тренировки (тренинга). Овладение учащимися упражнениями и техническими
действиями представленных видов фитнес -аэробики раскрывается в программе с учетом их
использования в организации активного отдыха, физкультурно-оздоровительной и спортивно-
оздоровительной деятельности, а так же в массовых спортивных соревнованиях. Упражнения
сгруппированы по признакам функционального воздействия на воспитание основных
физических качеств, формированию технических умений и навыков по видам фитнес - аэробики.
Такая структура позволяет учителю соединять физические упражнения в комбинации и
комплексы, планировать и регулировать динамику нагрузок и обеспечивать преемственность
развития основных физических качеств. Данный подход соответствует половозрастным
особенностям учащихся, степени освоенности ими этих упражнений, условиями проведения
различных форм занятий, наличию спортивного инвентаря и оборудования.
Тема: «Прикладно-ориентированные упражнения» ориентирована на подготовку учащихся к
предстоящей жизни, качественному освоению различных профессий. Решение этой задачи
осуществляется посредством обучения школьников жизненно важным навыкам и умениям
различными способами применять их в вариативно изменяющихся внешних условиях.
Тема: «Упражнения общеразвивающей направленности» предназначена для организации
целенаправленной физической подготовки обучающихся и включает в себя физические
упражнения на развитие основных физических качеств. Данная тема, носит относительно
самостоятельный характер, поскольку её содержание входит в содержание других тем раздела
«Физическое совершенствование».
Важнейшим требованием проведения современного урока по физической культуре является
обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом состояния
здоровья, половой принадлежности, физического развития, двигательной подготовленности,
особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.
Базовым результатом образования обучающихся по данной программе в основной школе
является: освоение учащимися основ физкультурно – оздоровительной и спортивно-
оздоровительной деятельности, которые способствует не только развитию физической природы
занимающихся, формированию психических и социальных качеств личности, но и формируют в
первую очередь широкий спектр универсальных компетенций, востребованные каждым


                                                                                        5 
 


человеком. Данные компетенции необходимы для выполнения различных видов деятельности
выходящих за рамки физкультурной деятельности.
 В число универсальных компетенций, формирующихся в процессе освоения учащимися
программы физической культуры на основе видов фитнес-аэробики входят:
- умение организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для
достижения её цели;
- умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками
в достижении общих целей;
-умение анализировать и доносить информацию в доступной, эмоционально-яркой форме в
процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми.


                                    III.   Место курса в учебном плане.

Согласно Федеральному базисному учебному плану для образовательных учреждений
Российской Федерации (приказ Министерства образования и науки РФ от 30 августа 2010г.
№889) программа предназначена для обучающихся 8-9 и 10-11 классов. В 8 и 9 классах
предполагается изучение базовых основ различных видов и направлений фитнес - аэробики по
105 часов в каждом году обучения (фактически 102 ч., из расчета 3 часа в неделю), всего за два
года 210 часов. В 10 и 11 классах предполагается совершенствование изучаемых видов и
направлений фитнес - аэробики по 105 часов в каждом году обучения (фактически 102ч., из
расчета 3 часа в неделю), всего 210 часов.
При планировании учебного материала предусмотрена теоретическая подготовка обучающихся
по разделу «Знания по физической культуре» по 4 часа в каждом году обучения, соответственно:
в 8 классе – 4 часа; в 9 классе – 4 часа; в 10 классе – 4 часа, в 11 классе – 4 часа. Освоение
учебных тем данного раздела осуществляется в процессе практического прохождения материала.
Компонент программы «Физическое совершенствование» в частности одна из тем «Спортивно-
оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью» может использоваться
как самостоятельный блок в системе дополнительного образования во внеурочное время.

                 IV. Личностные, метапредметные и предметные результаты
                                  освоения учебного предмета.

В результате изучения курса «Физическая культура на основе видов фитнес-аэробики»
обучающимися средней и старшей школы должны быть достигнуты определённые результаты.
Личностные результаты отражаются в индивидуальных качественных свойствах учащихся,
которые они должны приобрести в процессе освоения данного курса, а именно:
- формирование чувства гордости за свою Родину, российский народ и историю России;
- формирование уважительного отношения к иному мнению, истории и культуре других народов;
- формирование эстетических потребностей, ценностей и чувств;
- формирование мотивов учебной деятельности и личностного смысла учения;
-овладение навыками сотрудничества со взрослыми и сверстниками;
-формирование этических чувств доброжелательности и эмоционально-нравственной
отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей;
- формирование умения использовать знания об индивидуальных особенностях физического
развития и физической подготовленности, о соответствии их возрастным и половым нормативам;
                                                                                            6 
 


-владение знаниями о функциональных возможностях организма, способах профилактики
заболеваний и перенапряжения средствами физической культуры;
- проявление положительных качеств личности и управление своими эмоциями в различных
(нестандартных) ситуациях и условиях;
- проявление дисциплинированности, внимательности, трудолюбия и упорства в достижении
поставленных целей;
- формирование установки на безопасный, здоровый образ жизни, наличие мотивации к
творческому труду, работе на результат.
Метапредметные результаты характеризуют уровень сформированности универсальных
учебных действий учащихся, проявляющихся в познавательной и практической деятельности, и
отражают:
- овладение способностью принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, поиска
средств ее осуществления в разных формах и видах физкультурной деятельности;
- формирование умения планировать, контролировать и оценивать учебные действия в
соответствии с поставленной задачей и условием ее реализации;
-определять наиболее эффективные способы достижения результата;
- формирование умения понимать причины успеха или неуспеха учебной деятельности и
способности конструктивно действовать даже в ситуациях неуспеха;
- продуктивное сотрудничество (общение, взаимодействие) со сверстниками при решении задач
на уроках и во внеурочной и внешкольной физкультурной деятельности;
- готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учета интересов сторон и
сотрудничества, умением вести дискуссию, обсуждать содержание и результаты совместной
деятельности, находить компромиссы при принятии общих решений;
- овладение базовыми предметными и межпредметными понятиями, отражающими
существенные связи и отношения между объектами и процессами;
- умение осуществлять информационную, познавательную и практическую деятельность с
использованием различных средств информации и коммуникации;
- формирование понимания красоты телосложения и осанки человека в соответствии с
культурными образцами и эстетическими канонами, формирование физической красоты с
позиции укрепления и сохранения здоровья;
Предметные результаты изучения физической культуры отражают опыт учащихся в
физкультурной деятельности, а именно:
- формирование знаний о роли физической культуры для укрепления здоровья (физического,
социального и психического), о положительном влиянии физической культуры на развитие
человека (физическое, интеллектуальное, эмоциональное, социальное), о физической культуре и
здоровье как факторах успешной учебы и социализации;
- овладение умениями организовывать здоровьеформирующую и здоровьесберегающую
жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздоровительные мероприятия, спортивные
игры и т. д.);
- формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием,
величиной физических нагрузок, данными мониторинга здоровья (длины и массы тела и др.),
показателями основных физических качеств (быстроты, координации, гибкости, выносливости);
- обнаружение ошибок при выполнении учебных заданий, отбор способов их исправления;
-взаимодействие со сверстниками по правилам проведения соревнований по видам фитнес-
аэробики;


                                                                                         7 
 


- планирование занятий физическими упражнениями в режиме дня, организация отдыха и досуга
с использованием средств фитнес-аэробики;
- изложение фактов истории развития фитнес-аэробики, Олимпийских игр современности,
характеристика видов фитнес-аэробики, влияние аэробных занятий на организм человека;
- развитие основных физических качеств;
- оказание посильной помощи и моральной поддержки сверстникам при выполнении учебных
заданий, доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их
устранения;
- организация и проведение со сверстниками спортивных игр, эстафет; смотров – конкурсов по
видам фитнес-аэробики, спортивно-оздоровительных мероприятий и соревнований;
- подготовка собственных программ (комплексов) и показательных выступлений на базе
изученных элементов классической аэробики, степ-аэробики, функционального тренинга;
- осуществление объективного судейства программ своих сверстников;
- анализ и объективная оценка результатов собственного труда, поиск возможностей и способов
их улучшения;
- видение красоты движений, выделение и обоснование эстетических признаков в движениях и
передвижениях человека;
- выполнение комплексов на 8-16-32 счета из различных видов фитнес-аэробики с предметами и
без, с музыкальным сопровождением и без музыкального сопровождения;
- умение находить отличительные особенности в техническом выполнении упражнений разными
обучающимися;
- выполнение жизненно важных двигательных навыков и умений разными способами, в
различных условиях.




                             V. СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
                              Знания о физической культуре.

История физической культуры. История олимпийского движения в России и её выдающиеся
спортсмены, олимпийцы. История развития фитнес – аэробики в мире и России. Классификация
видов аэробики. Современные тенденции в фитнесе. Современное олимпийское и физкультурно-
массовые движения, история возникновения и развития, место и роль в мировой культуре,
социальная направленность и формы организации, ценностные ориентиры и идеалы. Спортивно-
оздоровительные системы физических упражнений в отечественной и зарубежной культуре, их
цели и задачи, основы содержания и формы организации.
Физическая культура и спорт (основные понятия). Физическая подготовка и её базовые
основы, формирование двигательных умений и навыков, воспитание физических качеств и
развитие физических способностей. Физические качества - общие и специфические признаки,
связь с психическими процессами и функциональными возможностями. Характеристика
физических качеств силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости, общие основы их
воспитания (регулярность и систематичность, доступность и индивидуальность, постепенность и
непрерывность). Организационные основы самостоятельных форм занятий физической
культурой, их эффективность, особенности планирования, регулирования и контроля.
Педагогические гигиенические и эстетические требования к их проведению; профилактика
негативных эмоций и нервных срывов во время занятий. Направления в фитнес-аэробики. Виды
                                                                                         8 
 


танцевальной аэробики. Определение функционального тренинга и функционального
упражнения.
Физическая культура человека. Роль и значение физической культуры и спорта в профилактике
заболеваний укреплении здоровья, поддержания репродуктивных функций человека, сохранение
его творческойактивности и долголетия. Основы организации двигательного режима в течении
дня, недели, месяца. Характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от
индивидуальных особенностей организма половой принадлежности, состояния самочувствия.
Основы техники безопасности и профилактики травматизма при организации и проведении
спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятия, а также индивидуальных,
самостоятельных форм занятий физической культурой и спортом. Восстановительные
мероприятия. Вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания)              причины их
возникновения, пагубное влияние на организм человека, его здоровье и здоровье его детей,
основы профилактики средствами физической культуры. Основы музыкальной грамоты
(понятия: музыкальная фраза, предложение, музыкальный квадрат). Основы хореографической
подготовки и музыкального восприятия, как средства эстетического воспитания. Основы
составления хореографических комбинаций. Ритм и пластика в движении под музыку.

                 Способы двигательной (физкультурной) деятельности

Организация и проведение самостоятельных занятий физической культурой. Подготовка к
занятиям физической культурой. Выбор упражнений и составление комплексов с учетом
индивидуальных особенностей организма, с учетом цели и задач. Составление плана
самостоятельного занятия физическими упражнениями. Проведение самостоятельных занятий
прикладной физической подготовкой. Организация активного отдыха средствами физической
культуры.
Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью.
Самонаблюдение      и самоконтроль. Оценка      эффективности занятий физкультурно-
оздоровительной деятельностью. Оценка выполнения технических элементов и движений,
способы выявления и устранения типичных и нетипичных ошибок в технике выполнения
упражнений и комплексов. Измерение резервов организма и состояния здоровья с помощью
элементарных функциональных проб.
Самостоятельные игры и развлечения.Организация и проведение спортивно-массовых и
оздоровительных мероприятий (игры, конкурсы, эстафеты) с привлечением сверстников на
спортивных площадках и в спортивных залах.

                             Физическое совершенствование

Физкультурно-оздоровительная деятельность.Комплексы упражнений по коррекции
нарушений осанки, комплексы для поддержания массы тела и коррекции фигуры,
восстановительные мероприятия (массаж, банные процедуры). Оздоровительные формы занятий
в режиме дня и учебной недели.
Спортивно-оздоровительная деятельность на основе видов фитнес-аэробики. классическая
аэробика: базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные); базовые элементы
со сменой лидирующей ноги (билатеральные); сочетание маршевых и синкопированных
элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками; выполнение


                                                                                       9 
 


упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением; составление
самостоятельных комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.
степ-аэробика: базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные); базовые
элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные); сочетание маршевых и
синкопированных элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками;
выполнение упражнений и комплексов с музыкальным и без музыкального сопровождения;
составление самостоятельных комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.
   функциональная тренировка (тренинг): выполнять общеразвивающие упражнения для мышц
верхних конечностей: поднимание и опускание рук – вперёд, вверх, в стороны, круговые
движения в различных плоскостях, сгибание и разгибание из различных исходных положений;
для туловища - повороты, наклоны из различных исходных положений; для мышц нижних
конечностей - сгибание и разгибание ног в коленных и голеностопных суставах, маховые
движения, круговые движения в голеностопных и тазобедренном суставах. Выполнение
упражнения из лёгкой атлетики для воспитания выносливости и развития координации - ходьба
с изменением скорости и длинны шага; различные виды ходьбы (на носках; высоким, перекатом
с пятки на носок; пружинистым шагом; с подскоками, с имитацией перешагивания через
барьеры), чередование ходьбы и бега. Бег с изменением скорости и направления движения по
сигналу учителя, спиной вперёд, приставными шагами, челночный бег. Выполнять упражнения
для развития равновесия, гибкости и ловкости. Выполнять упражнения на развитие силы
(силовой выносливости), на мышцы нижних и          верхних конечностей (односуставные и
многосуставные); на группы мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием
сопротивления собственного веса, гантелей, мед.болов, в различных исходных положениях -
стоя, сидя, лежа. Выполнять комплексы и комбинации упражнений - приседания и жимы, стоя,
выпады и жимы, стоя, наклоны и тяги в наклоне и стоя; выходы в упоры: упор-присев, упор -
лёжа; перемещения из положения упор лёжа. Составление комплексов и комбинаций из
изученных упражнений.
   Хореографическая подготовка. Танцевальные шаги, основные элементы танцевальных
движений. Соединение и демонстрация элементов классической аэробики и элементов
акробатики в композиции под музыкальное сопровождение и без него.
   Подготовка к показательным выступлениям. Подбор упражнений            в показательные
выступления, самостоятельные регулярные тренировки; подбор музыкальных произведений
(фрагментов); составление комбинаций упражнений под музыкальное сопровождение.
Прикладно-ориентированная подготовка. Прикладно-ориентированные упражнения из
различных видов- легкой атлетики: метание в цель и на дальность, разновидности бега; из
гимнастики с элементами акробатики: перекаты, кувырки, лазание, перелазание, прыжки,
преодоление препятствий; из спортивных игр: ориентирование в пространстве, различные
перемещения.
Упражнения         общеразвивающей     и     специальной      направленности.Специальная
физическаяподготовка.
Классическая аэробика:выполнение базовых шагов (элементов ) без смены и со сменой
лидирующей ноги, движения руками, простейшие комплексы и комбинации из базовых шагов
(элементов) под музыкальное и без музыкального сопровождения;сочетания маршевых и
синкопированных элементов (которые выполняются на раз и два), сочетание маршевых и
лифтовых элементов, комплексы и комбинации развитие выносливости, гибкости, координации
движений, силы.


                                                                                       10 
 



    
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика