Единое окно доступа к образовательным ресурсам

Специальная физическая подготовка волейболистов в вузе: Методические указания

Голосов: 5

Содержание настоящей работы раскрывает методику применения акробатики, подвижных игр и эстафет в подготовке волейболистов в вузе. Методические указания предназначены для студентов курса спортивного совершенства по волейболу при изучении дисциплины "Физическая культура".

Приведенный ниже текст получен путем автоматического извлечения из оригинального PDF-документа и предназначен для предварительного просмотра.
Изображения (картинки, формулы, графики) отсутствуют.
           МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ


                Государственное образовательное учреждение
                  высшего профессионального образования
                «Оренбургский государственный университет»
                          Кафедра физвоспитания




                            М.С. КОРОЛЕВА




     СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ
    ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОВ
             В ВУЗЕ
                       МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ




Рекомендовано     к    изданию     Редакционно-издательским    советом
государственного образовательного учреждения высшего профессионального
образования «Оренбургский государственный университет»




                             Оренбург 2004

                                                                     1


ББК 75.569я73
    К 68
УДК 796.325.015(075)


        Рецензент
        доцент В.С. Мельников



            Королева М.С.
К 68        Специальная физическая подготовка волейболистов в
            вузе: Методические указания. – Оренбург: ГОУ ОГУ, 2004.
            – 22 с.




              Содержание настоящей работы раскрывает методику
       применения акробатики, подвижных игр и эстафет в подготовке
       волейболистов в вузе.
              Методические указания предназначены для студентов
       курса спортивного совершенства по волейболу при изучении
       дисциплины «Физическая культура».




                                                    ББК 75.569я73

                                        © Королева М.С.2004
                                        © ГОУ ОГУ, 2004

2


                                 Введение

       Волейболист высокого класса - это всесторонне развитый атлет,
обладающий силовой и скоростной выносливостью, «взрывной реакцией»,
прыгучестью, умением быстрого перемещения и перехода из
статистического положения в динамическое, силой и быстротой сокращения
мышц участвующих в выполнении основных игровых приемов (подача,
переход, нападающий удар, блок), ловкостью, гибкостью необходимой для
овладения рациональной техникой, а так же психологической подготовкой
(быстрота двигательных реакций, ориентировка, наблюдательность, быстрота
ответных действий, умение пользоваться периферическим зрением). Все эти
качества вырабатываются (достигаются) во время учебно-тренировочных
занятий по общефизической и специальной подготовке. В специальную
физическую подготовку (СФП) входят 6 разделов: гимнастика, акробатика,
прыжки на батуте, прыжки на подкидном мостике, подвижные игры и
эстафеты, упражнения на специальных снарядах.
       Цель предлагаемой работы состоит в том, чтобы помочь игрокам
развить необходимые физические качества и обогатить свой технический
арсенал. В процессе тренировки по СФП игроки должны овладевать
широким кругом сложных игровых приемов на основе применения целого
ряда комплекса специально подобранных и систематизированных
упражнений, используя гимнастику, акробатику, подвижные игры и
эстафеты.




                                                                       3


       1 Применение подвижных игр и эстафет в подготовке
волейболистов в вузе

       На занятиях по специальной физической подготовке одновременно с
развитием физических качеств совершенствуются приемы в нападении и
защите.
       Как известно, нападение, являющееся ключом к победе, состоит из
введения мяча в игру, передач и нападающих ударов. Волейболисты должны
владеть несколькими подачами: прямой, боковой, снизу. Сочетание подач,
разнообразных по характеру и силе, затрудняет игру противника. Но для
овладения техникой этих подач необходима хорошая подвижность в
суставах. То же самое можно сказать о передачах и нападающих ударах.
Чтобы овладеть всеми техническими приемами, необходима хорошая
координация, умение ориентироваться в пространстве и другие качества,
которые развиваются с помощью упражнений, связанных не только с
поступательным, но и вращательным движением вокруг различных осей.
       В защите важнейшее значение имеет выбор места на площадке. При
низких и скоростных передачах необходимы быстрая реакция, умение
мгновенно оценивать обстановку, принимать мяч с падениями и кувырками,
быстро перемещаться по площадке, не теряя мяча из поля зрения. В усвоении
техники этих приемов важную роль играет подвижные игры, эстафеты,
акробатические упражнения.
       В процессе проведения подвижных игр и эстафет у занимающихся
развивается     сила    воли    к    победе,   чувство     коллективизма,
дисциплинированность (игровая дисциплина).
       Игры и эстафеты повышают плотность занятий и в значительной
степени увеличивают нагрузку. Необходимо тщательно подбирать игры и
эстафеты для занятий волейболистов и продумывать их содержание.
Желательно чтобы они были интересными, разными по своей сложности и
доступными. Они должны иметь соревновательный характер и отвечать
волейбольной направленности.
       Для удобства подбора все игры и эстафеты подразделяются в
зависимости от их воздействий на физические качества занимающихся.
Тренер может изменять те или иные игры в зависимости от задач, стоящих
перед занятием.

     1.1 Игры и эстафеты, способствующие развитию быстроты и
ловкости

      Быстрота – это умение производить определенную работу в
кратчайшее время.
      Ловкость – способность быстро овладевать новыми движениями и
быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с
требованиями внезапно меняющейся обстановки.


4


   Эти качества развиваются путем сложных по координации
гимнастических упражнений и акробатических прыжков, при овладении
техникой и тактикой волейбола, при проведении различных игр и эстафет.
        1. Игроки делятся на две равные команды и по сигналу тренера
начинают эстафетный бег с обеганием препятствий (стоек, набивных мячей и
т.д.). После обегания препятствий каждый участник эстафеты обязан
повернуться кругом и сделать бросок для приема мяча, заканчивающийся
кувырком.
        Выигрывает команда, быстрее закончившая эстафету и правильнее
выполнившая задания.
       2. Участники эстафеты делятся на две равные команды и
выстраиваются в колонны перед акробатическими дорожками (или на траве).
По сигналу тренера они с разбега в темпе выполняют подряд четыре броска,
имитируя прием мяча с кувырком через правое или левое плечо, далее
делают рывок на 10-15 м и прыжками на обеих ногах возвращаются к
колонне. Как только возвратившийся игрок перебежит черту, эстафету
начинает следующий игрок.
        Побеждает та команда, которая быстрее и технически правильнее
закончит эстафету.
        3. Эстафета с жонглированием. Игроки делятся на две равные
команды. По сигналу тренера игрок, стоящий во главе колонны,
устремляется вперед, жонглируя волейбольным мячом ударами обеих рук,
как при приеме мяча снизу. Обежав стойку или любое другое препятствие, на
обратном пути игрок продолжает жонглировать мячом способом приема
мяча сверху.
        Побеждает команда, игроки которой пройдут дистанцию эстафеты
быстрее и технически правильнее.
        4. На волейбольной площадке две равные команды. Игроки одной
команды поочередно в прыжке бросают теннисные мячи, стараясь попасть на
свободное место. Вторая команда стремится поймать брошенный мяч. После
10-15 бросков команды меняются местами.
        Выигрывает та команда, которая поймает больше мячей.
        5. Участники делятся на две равные команды и выстраиваются друг
против друга на боковых линиях волейбольной площадки. По сигналу
тренера игрок крайний справа бросает мяч или выполняет нападающий удар
по направлению к игроку, стоящему на противоположной стороне площадки.
Тот игрок обязан отбить мяч на противоположную сторону. Его ловит
следующий и бросает или бьет игроку, стоящему напротив. Так
продолжается до тех пор, пока очередь не дойдет до крайнего игрока,
который должен поймать мяч. После этого команды меняются ролями.
        Выигрывает команда, которая отобьет больше мячей.
        6. Игра «Петухи». Участники разделяются на несколько команд по 3
человека, предварительно рассчитавшись по три. Первый номер становится
лицом ко второму, третий становится сзади второго. Второй номер из упора,
присев, выполняет кувырок вперед и встает с поворотом кругом. Третий
                                                                        5


   выполняет прыжок ноги врозь через первого. Так выполняются 10
кувырков с прыжками.
       Выигрывает та команда, которая выполнит 10 кувырков с прыжками
ноги врозь быстрее (по времени).
       7. Играющие становятся в круг. Тренер назначает центрального,
который вращает веревку с привязанным к концу грузом (мешочком,
наполненным песком). Стоящие в кругу должны перепрыгивать через
приближающуюся веревку. Тот, кто задел груз, становится в круг и
продолжает водить.
       Игру можно усложнить, изменяя высоту вращения веревки, выполняя
прыжки на одной ноге или прыжки с поворотом кругом.

     1.2 Игры и эстафеты, способствующие развитию прыгучести

       Прыгучесть – комплексное проявление силы мышц ног и способность
их к быстрому сокращению.
       1. Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренера
прыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути каждого
расставлены препятствия (малые барьеры или скамейки), которые участники
обязаны преодолеть прыжками на обеих ногах. Обежав стойку, они
возвращаются: первую половину обратного пути проходят прыжками на
левой ноге, вторую на правой ноге.
       Побеждает команда, которая пройдет путь быстрее.
       2. Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды.
По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых
устремляются вперед. Достигнув команды стоящей напротив, они передают
скакалку, после чего в эстафету вступают следующие. Побеждает команда,
которая первой закончит прыжки и допустит меньше нарушений.
       3. Игроки делятся на две (или несколько) равные команды. Первые
номера выстраиваются на черте и по сигналу тренера выполняют прыжок в
длину с места. Следующий игрок прыгает с того места, на которое
приземлился предыдущий, и так до последнего номера в команде.
       Выигрывает команда, игроки которой окажутся дальше.
       4. Та же эстафета, но выполняется тройной прыжок.
       5. «Чехарда». Участники разделяются на две (или несколько) равные
команды. Первые номера каждой команды становятся на черту на слегка
согнутых ногах, левая нога впереди, туловище и голову наклоняют вперед,
руками опираются на бедра ног. По сигналу тренера очередной участник
эстафеты с разбегу прыжком ноги врозь и толчком рук о спину
перепрыгивает через стоящего на черте товарища и, сделав три шага,
принимает исходное положение. Следующий номер перепрыгивает через
двух товарищей, затем трех и т. д.
       Выигрывает команда, участники которой закончат прыжки быстрее.




6


       6. Игра «Пятнашки». Условие: участники передвигаются только
прыжками на одной или обеих ногах, а также в приседе. Игрока, который,
убегая от водящего, успеет правильно выполнить прыжок у сетки, имитируя

блок или нападающий удар, салить нельзя. Выигрывает тот, кто меньшее
количество раз становится водящим.
      7. Соревнование: кто больше за 30 с или 1 мин выполнит прыжков
толчком обеих ног на прыжковую тумбу и обратно.
      8. То же, толчком одной ноги.

     1.3 Игры и эстафеты, способствующие развитию скоростно-
силовой выносливости

       Скоростная выносливость – способность игрока на протяжении всей
игры одинаково быстро выполнять технические приемы и перемещения.
       Специальная выносливость (особенно прыжковая) – способность
переносить значительный объем повторно-переменных скоростных нагрузок
и действий, требующих большой точности выполнения.
       Силовая выносливость – способность игрока на протяжении всей
игры выполнять игровые действия динамического характера (подача,
нападающий удар, блок) с максимальным усилием и точностью.
       1. Участники делятся на две команды. Направляющие каждой
команды становятся у края акробатической дорожки. По сигналу тренера они
принимают упор, лежа поперек дорожки и прыжками на руках и ногах,
боком по направлению движения, продвигаются до конца дорожки. Далее
они выполняют кувырок боком, встав на ноги, бегом возвращаются и
касаются рукой очередного игрока своей команды.
       Выигрывает команда, закончившая эстафету первой.
       2. Участники делятся на две равные команды и в каждой команде
рассчитываются на первый и второй. Первые номера принимают упор лежа,
вторые берут первых за ноги. По сигналу тренера участники на руках,
поддерживаемые за ноги, передвигаются до края дорожки, достигнув края,
меняются местами и возвращаются обратно. Побеждает команда, участники
которой быстрее закончат эстафету.
       3. Обычная игра в баскетбол.
       4. Игра в волейбол в кругу, сидя на плечах товарища. Игроки
рассчитываются на первый и второй, первые номера садятся на плечи вторым
и все образуют круг. Мяч вводится в игру, через 5-7 мин игроки меняются
ролями.
       5. «Всадники». Участники игры разделяются на две равные команды.
Каждая команда рассчитывается на первый и второй. Вначале первые
участвуют в роли «всадников» затем вторые. Команды выстраиваются друг
против друга и как бы скачут навстречу. Играющие стремятся стаскивать
всадника в противоположной команде.
       Побеждает команда, у которой останется больше всадников.
                                                                       7


       1.4 Игры и эстафеты, способствующие развитию точности
движений

       1.4.1 На площадке две команды, игрок одной из них подает мяч на
удар, игрок второй производит нападающий удар по цели. Целью может
служить отметка на площадке, щит с разметкой или щит,
переворачивающийся при правильном ударе (нападении). После того как
произведены нападающие удары, игроки меняются местами. Выигрывает
команда, которая поразит больше целей.
       1.4.2 На площадке две команды. Одна из них играет в нападении,
вторая в защите. Игроки нападающей команды по очереди выполняют
нападающие удары. Команда защитников должна принять мяч и с первой
передачи направит его в корзину, укрепленную на сетке или установленную
на площадке (по усмотрению тренера).
       Выигрывает команда, которая с первой передачи направит больше
мячей точно в корзину.
       1.4.3 На площадке две команды. Одна играет в нападении, вторая в
защите. Игроки нападающей команды по очереди в прыжке бросают через
сетку теннисные мячи. Защитники ракетками, которые они держат одну в
правой, вторую в левой руках, отбивают мячи в корзину, установленную
тренером (по его усмотрению).
       Выигрывает команда, которая направит точно в корзину больше
принятых мячей.

     1.5 Игры и эстафеты, способствующие             развитию    чувства
пространства и координации движении

       В игры и эстафеты, способствующие развитию координации
движений и чувства пространства, надо включать элементы из техники игры.
Выполнять их следует в усложненной обстановке. При составлении игр или
эстафет тренер обязан учитывать недостатки в физическом развитии и
технической подготовленности игроков своей команды.
       Приведенные примерные игры и эстафеты тренер может изменять,
брать нужные элементы из разных разделов, чтобы в ходе игры или эстафеты
одновременно развивать различные физические качества.
       1. Участники эстафеты делятся на две равные команды. По сигналу
тренера они прыжками на обеих ногах устремляются вперед. После трех
прыжков играющие выполняют прыжок с поворотом кругом, затем три
прыжка с разноименными кругами рук, далее обегают стойку и, выполнив
рывок, возвращаются к своей команде. Выигрывает команда, игроки которой,
не нарушая правил, быстрее закончат эстафету.
       2. Аналогичная эстафета, но в конце необходимо отбить мяч партнеру
по команде.




8


      3. Аналогичная эстафета, но в середине или в конце надо выполнить
прыжок с подкидного мостика, в прыжке поймать мяч, повернуться кругом и
бросить мяч в цель до приземления.
   При проведении игр и эстафет можно применять батут. В этом случае
волейболист в полете должен поймать брошенный ему мяч, после поворота
кругом попасть им в цель и выполнить падение на спину или грудь.
      4. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки
произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают
мячи под сеткой одной, двумя руками как можно быстрее. Выигрывает
команда на стороне, которой не будет ни одного мяча.
      5. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки
произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают
мячи в прыжке с замахом рук через сетку. Выигрывает команда на стороне,
которой не будет ни одного мяча. Перемещение к мячу шагом, бегом,
приставными шагами с последующим падением.

     2 Акробатическая подготовка волейболистов

       При игре в защите важнейшее значение имеет место на площадке.
При низких и скоростных передачах необходимы: быстрая реакция, умение
мгновенно оценивать обстановку, принимать мяч с падением и кувырками,
быстро перемещаться по площадке не теряя мяча из поля зрения. В усвоении
техники этих приемов важную роль могут сыграть акробатические
упражнения.
      Акробатические упражнения – одно из эффективных средств
специальной физической подготовки волейболистов. С их помощью у
занимающихся развиваются быстрота, ловкость, решительность и умение
хорошо ориентироваться в пространстве. Эти качества необходимы
волейболистам для быстрого усвоения техники игры.

     2.1 Группировка
       Обучение акробатическим упражнениям следует начинать с принятия
группировки, без которой волейболисты не смогут овладеть прыжками,
падениями и бросками.
       Группировка сидя. Сидя на полу, согнуть ноги в коленных и
тазобедренных суставах, взяться руками за середину голеней, притянуть ноги
к груди, голову наклонить вперед. Колени слегка развести в стороны, чтобы
плотнее сгруппироваться и предохранить лицо от ударов о колени
(рисунок 1).
       Для овладения группировкой рекомендуется выполнить серию
подготовительных упражнений:
       а) сидя, медленно согнуть ноги, сгруппироваться, удержать это
положение 3-5 с и возвратиться в исходное положение;
       б) то же, но проделать быстро;

                                                                         9


       в) то же, по сигналу;
       г) лежа на боку, быстро повернуться, сесть и сгруппироваться;
       д) то же лежа на спине;
       е) то же лежа на животе.
       Группировка лежа на спине. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных
и тазобедренных суставах, наклонить туловище вперед и, округлив спину,
принять положение группировки (рисунок 2). Для овладения группировкой
рекомендуется выполнить серию подготовительных упражнений:
       а) лежа, раскачиваться назад и вперед в группировке;
       б) лежа, быстро (можно по сигналу) сгруппироваться.
       Группировка в приседе. Из стойки ноги врозь (стопы параллельны)
присесть и сгруппироваться. Вначале выполнять упражнение медленно, а
затем по команде тренера (рисунок 3).
       Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов.




Рисунок 1 – Группировка   Рисунок 2 - Группировка     Рисунок 3 – Группировка
           сидя                       лежа на спине               в приседе

      2.2 Перекаты

       Перекаты – это вращения с последовательным касанием пола
различными частями тела, без переворачивания через голову. Они
выполняются вперед, назад, в стороны из различных исходных положений в
различные конечные положения, в группировке, согнувшись и прогнувшись,
       Перекат в группировке. Сидя на полу, сгруппироваться и, падая на
спину, мягко перекатиться до касания головой мата. Обратным движением
возвратиться в исходное положение.
       Перекат назад из упора присев (на всей ступне). Сгруппироваться и,
падая назад, мягко перекатиться, последовательно касаясь, пола различными
частями тела. Закончить перекат касанием мата шеей и затылком (рисунок 4).
Движением вперед возвратиться в исходное положение.
       При обучении необходимо следить за тем, чтобы занимающиеся,
падая назад, максимально подтягивали ноги к груди, а при обратном
движении, подтягивая ноги к себе, энергично подавали голову и плечи
вперед.
       Перекат в группировке из основной стойки. Быстро присесть в
положение группировки и выполнить перекат так же, как из упора присев.
       Перекаты в сторону:
       а) лежа на животе, руки вверх, перекат на правый бок, на спину и на
грудь (рисунок 5);

10



    
Яндекс цитирования Яндекс.Метрика